[...] dolnego 12,10,10,8wywal 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10hantel jednoracz mc!! Biceps:2cw po 4s 1. Uginanie ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12,10,8stojac 2. Uginania z hantlami (na siedząco) 10,10,10wywal 3. Uginanie z hantlami (na stojąco) 10,10,10chwyt mlotkowy III DZIEŃ - BARY + KAPTURY (Środa) 1. Wyciskanie sztangi do góry z przed głowy [...]
Hej ho Dziś w końcu zebrałam się na siłkę, poszłam na inną, jest tam mało ludzi i bardzo dużo maszyn....ale niestety jest kłopot z hantlami, więc chyba będę musiała nieco zmodyfikować trening i tu potrzebuję pomocy w zamiennikachObli uśmiecham się do Ciebie ładnie Trenio 7 min orbi rozciąganie z him i ham Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x20kg, 5x23kg, [...]
[...] nie miałem jakoś mocy do wyciskań, a dwa że czułem lekki dyskomfort, nie wiem czemu... Zaatakowałem mocno bok, a triceps ZMASAKROWAŁEM !!! __________________ wznosy w bok z hantlami 10x12-8 dociaganie do brody sztangi 5x10-8 wznosy w przód hantlami + sztangą 3x10+8 wyciskanie sztangi wąsko 3x5, 1x27 francuz sztangą leżąc 3x12-10 prostowanie na [...]
[...] barki i mięśnie dwugłowe uda. -odwodzenie ramienia w górę leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu górnego 3x12 -odwodzenie ramion z hantlami w górę w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy bokiem siedząc 4x12 -wznosy przodem z hantlami-stojąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 [...]
Adziszcze nie dziekuje zeby sie udalo :D podsumowanie dzień 1: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami (nie mam ławki wiec podreptałam sobie ,nastepnym razem na jakies pudelko moze bede wchodzic? chociaz facet chce skrecic domowa laweczke zobaczymy co z tego [...]
[...] mlotkowy 4*12 jakies uginani izolowane -modlitewnik lub w oparciu o kolano 4*12 WTOREK-PIATEK plecy martwy ciag ze zmiana co 2 trg z wislowaniem sztanga 4*12 wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4*12 na kazda reke Podciaganie szeroko nachwytem 4*12 triceps wyciskanie zza glowy jedna reka ze zmiana co 2 trg na wyciskanie sztangi lamanej zza [...]
Wtorek: A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]
[...] na drążku 3s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 2s 12 10 MC 3s 12 10 8 (zostawiam) uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s (bez uginania łap z hantlami) uginanie nadgarstków podchwyt 3s 12 10 10 (wyrzucam nachwyt, dodaje 1 serie) ryba to mój rekord te 7 xD dzięki za rade co do nóg:) jeszcze jakbym miał stojaki by [...]
[...] jak noga pozwoli) zrobiłem tabate:) fajny rodzaj bo aż 4 ćwiczenia w niej były więc szybko czas zleciał:) 20sec pracy, 10 przerwy 1. przysiad i po wstaniu rece do góry z hantlami, powrót do barków i jako 1 powt. 2. pajacyki 3. skok jak najwyżej z samych stóp, czyli mocnego wybicia z ud 4. "kangury" czyli skos jak najwyzej i kolanami [...]
[...] B2 ściąganie do klatki neutralnie 4*10 powt, przerwy 60 s, tempo 2012 C unoszenia bokiem 3*10 powt, przerwy 40 s, tempo dosyć dynamicznie i rytmicznie D1 Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 D2 tate press 3*10, przerwy 30 s E CARDIO - 20 min bieżnia SOBOTA A CARDIO - 40 min rower B brzuch NIEDZIELA A CARDIO - 40 min rower B brzuch 5) Aktualne [...]
[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HiiT: [...]
[...] dobrze pamiętam. Co do serii, mam pozmieniane, już nie ma milionów powtórzeń. W większości ćwiczeń do 12, max 15 + dropsety/ albo max - do palenia. Ogólnie rzecz biorąc, mam się skupiać na dużych progresjach ciężaru. A martwe klasycznie - z hantlami na lekko ugiętych nogach - to w super serii z unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej z ciężarem.
[...] prochów znowu spuchło i niestety boli, dlatego odpuściłem front przysiady. Ogólnie dziś ciężary podnosiłem chyba już samą siła woli. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 21kg/24kg/27kg/30kg/33kg/36kg 20/15/12/10/8/6 Wykroki 20kg/20kg/20kg/20kg 25/25/25/25 wypychanie na suwnicy poziomej 15/12/10/10 150kg/170kg/190kg/200kg [...]
[...] było po siadach wrzucić,mc mam w osobny dzień.Plan wygląda tak: A: Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Wyciskanie leżac na ławce płaskiej 5x5 Ohp hantlami 3x8 Uginanie przedramion stojąć hantlami 3x10-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 Wznosy nóg do klatki na drążku (brzuch) 4x10-15 B: Tutaj mc robię pierwszy z [...]